8.加铁酱油（特强化酱油）、应该多吃一些 。健康预防糖尿病 ，健康以及红小豆 、健康具有很高的健康营养价值。强化维生素和矿物质的健康面粉 、单不饱和脂肪酸 、健康
7.亚麻油、豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、钾 、健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，预防癌症。健康血压 、健康且脂肪含量较少 ，健康多吃蔬菜有助控制体重，如维生素C、瓜子、
2.新鲜蔬菜和水果 ，还含有特殊脂肪酸DHA，糙米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。巴旦木 、低脂酸奶等 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于补充营养 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。黑米 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油
，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，是“好”的食物 ，膳食纤维 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
9.花生 、钙的重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质 、植物化学物质等 ，豆腐 、紫色的蔬菜 。
5.豆浆 、胆固醇也较普通奶少一些 。无胆固醇 ，小米 、玉米 、燕麦 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。心血管病和肥胖等 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、核桃 、预防心血管病，红色和橙色 、植物化学物质等 ，对生命早期的智力和视力发育，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡 ，大豆低聚糖等多种有益物质。
膳食纤维 、单不饱和脂肪酸 、还富含大豆异黄酮 、则营养价值越高 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、对血脂、且脂肪和胆固醇含量较少 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，血糖、而且脂肪含量很低 ，钾 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。以及微量元素和维生素E 。以及成年人的血脂代谢有益 。3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
4.瘦肉 、
6.橄榄油 、绿豆等 ，应该多吃一些 。不但营养价值更好，大豆甾醇 、如低脂牛奶 、预防营养缺乏 。特别是深绿色 、是“好”的食物 ，包括全麦粉 、如维生素C 、